RILASSIAMOCI INSIEME!

Mettiti comodo, sdraiato o seduto in una posizione tale da rilassare i muscoli e comincia col percepire come respiri….. segui l’aria che entra e segui l’aria che esce…. Osserva il tuo corpo e allenta le varie ed eventuali tensioni….e ora ponendo le mani attorno al tuo torace esegui qualche profonda respirazione toracica….. da espandere il più possibile il tuo torace…. Ora invece metti le mani sul tuo addome ed esegui qualche respirazione addominale: inspirando gonfi l’addome ed espirando lasci che l’addome si sgonfi. Inizialmente eseguine un paio forzate, poi non sforzarti nella profondità ma concentrati per fare in modo da sforzare il tuo diaframma: inspirando lo abbassi gonfiando l’addome ed espirando gli permetti di tornare in posizione di riposo sgonfiando l’addome. Ti consiglio di soffermarti ripetutamente sulla tua respirazione per acquisire esperienza che ti serve per percepire, osservare e capire cosa succede e facendo esercizio per imparare a controllare e allenare tutti i muscoli coinvolti nella respirazione. La respirazione è diaframmatica se è l’addome che si espande durante l’inspirazione e si contrae durante l’espirazione, se invece l’addome non si muove e lo estrofletti per espirare utilizzando prevalentemente la gabbia toracica, hai una respirazione toracica e non ottimale dal punto di vista fisiologico.

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